こんにちは！ゆにこです。
私は、知識・経験ゼロからWebマーケティングスキルを身に着け、在宅ワークでキャリアを積み上げていく過程を発信しています。
「肩こりがつらくて、もう限界…」
「肩こり解消のストレッチや肩こり解消グッズを試してみたけど、
続かないし、結局無駄にしてしまった。」
「マッサージに行っても、
一時的な効果しか得られずに、またすぐに肩が凝ってしまう。」
そんな経験ありませんか？
最近では、肩こり解消に効果的な「枕」が話題になっていますよね。
ストレッチのように毎日頑張らなくてもいいし、
「とりあえずランキング1位の枕を買ってみようかな…」と思っている方も多いはず。
でも、「ランキング1位の枕を選べば、肩こりがスッキリ解消できる！」そんな単純な話ではないんです。
肩こり解消には睡眠時の姿勢が大きく関係しているため、自分に合った枕を使用することは、肩こりを解消するのにとても有効的ではあります。
でも、「どうせ買うなら失敗したくない。」と、ランキングや口コミだけで選んでいませんか？
実際に、私自身もそうでした…。
人気の枕をいくつか試してみましたが、どれも合わず、肩こりが改善するどころか悪化してしまったことも。
「口コミでいい枕＝自分に合う枕」ではなかったんです。
- あなたに合う“究極の枕”を見つけるための選び方5ステップ
- タイプ別のおすすめ枕
- 枕の選び方で注意するポイント
この記事を読まずに、適当に枕を選んでしまうと、
あなたの肩こりは一生改善しないかもしれません。
ぜひ、最後まで読んで、肩こりを解消して、日々のストレスから卒業しましょう。
なぜランキング1位の枕では、肩こり解消ができない？
口コミや売れ筋ランキングが「合う」とは限らない
肩こり解消には枕がいいと聞いて、検索するとたくさんのランキングや、SNSにもおすすめの枕などがたくさん出てきますよね。
でも、その売れ筋ランキングや口コミ評価は、あなたにとって合う枕とは限りません。
例えば、低反発枕が心地よいという人もいれば、低反発枕は沈みすぎて首が逆に辛かったという人もいますよね。
このように、自分の根姿勢や体格、肩幅や首の長さ、
また、肩こりの種類によっても選ぶべき枕は異なってくるんです。
だからこそ、単純にランキング1位のように「売れているから」で選ぶのではなく、
「自分に合っているか」が重要！
ランキングに頼って失敗する理由
具体的に、ランキングに頼って購入してしまい、失敗するよくあるパターンは・・・
- レビューが多いから安心して、購入！
→体に合わず、逆に首のこりがひどくなってしまった - インフルエンサーがおすすめしていたから購入！
→体格や姿勢が異なっていて参考にならなかった
自分の体の特性やタイプを無視して、
ランキングやいい口コミだけを鵜呑みにして選んでしまうと
失敗してしまうんです。
「合わない枕」が肩こりを悪化させるって本当？
合わない枕をずっと使っていると、
肩こりが解消するどころか、逆に悪化してしまうことも。
そもそも、肩こりは、「睡眠中に筋肉がこわばってしまう」「血行不良」などによって起こりやすいんです。
-
高さが高すぎる枕： 頭が持ち上がり、首が前に押し出されて頸椎に圧力
→ 肩・首に緊張が続く -
高さが低すぎる枕： 頭が沈み込み、背骨のS字が崩れる
→ 首と肩の筋肉が常に引っ張られる -
硬すぎる・柔らかすぎる： 頭が安定せず、寝返りが減る
→ 筋肉が同じ姿勢で固まる
このように、合わない枕を使ってしまうと、肩こりが治るどころか、奮発して買った高い枕を使っているのに全然効果がないなんてことも起こってしまいます。
「枕」で本当に肩こり解消するの？
「肩こりがつらい」と感じたとき、ついマッサージやストレッチに頼りたくなりますよね。
でも実は、肩こりの原因そのものが「睡眠中の姿勢」や「合わない枕」にあるケースが非常に多いんです。
日中の姿勢よりも“寝姿勢”が影響している理由
肩こりは「長時間のデスクワーク」など、日中の姿勢が主な原因だと思われがちですが、
実はそれだけではありません。
人は一日の約1/3（6〜8時間）は睡眠時間！
その間に、首や肩が圧迫され続けると、筋肉が硬直し、肩こりが慢性化してしまうんです。
どれだけ日中に姿勢などを気をつけていても、
寝ている間に負担がかかっていれば、朝から肩がガチガチ…という事態から
抜け出せないんです。
肩こり解消に「枕」が注目されている本当の理由
ストレッチや整体を1日に30分・1時間するよりも、
先ほど言ったように、寝ている時間のほうが何倍も長いですよね。
いくらストレッチや整体で頑張って整えても、
寝ている間に何時間も肩や首に負担がかかってしまえば水の泡…。
もちろん、ストレッチや整体もやらないよりもやった方がもちろんいいですが、
毎日、いや、毎日でなくても週に2.３回続けるにしても、
仕事や家事など日々の生活が忙しい中、習慣化するのって、とても大変ですよね。
枕であれば、一度買ったらあとは毎日使うだけ。
誰でも簡単に続けられるのが、最大のメリット！忙しい人にもおすすめです。
寝ている間に肩や首を正しい位置に導いてくれる枕を使えば、
“ながら対策”で毎日、肩や首への負担を軽減できるんです。
実際に、「枕を変えただけで肩こりが改善した」という声もたくさん聞きますよね。
あなたの肩こりは枕で改善できる？簡単セルフチェック
そこでまずは、あなたの肩こりが本当に“枕によって改善できるタイプ”なのかをチェックしてみましょう。
5つの質問に「はい」が多いほど、今使っている枕や寝姿勢が肩こりの原因になっている可能性が高いです。
肩こり原因のセルフチェックリスト
ここからは、あなたの肩こりが本当に“枕によって改善できるタイプ”なのかをチェックしてみましょう。
5つの質問に「はい」が多いほど、今使っている枕や寝姿勢が肩こりの原因になっている可能性が高いです。
| 質問 | チェック | |
| 朝起きたとき、首・肩にこわばりやだるさを感じる | はい | いいえ |
| 夜中に目が覚める、または寝返りが打ちにくいと感じる | はい | いいえ |
| 枕の高さが合っていないと感じる（高すぎる・低すぎる） | はい | いいえ |
| 仰向けで寝ると首が浮いている、沈みすぎていると感じる | はい | いいえ |
| マッサージしても寝た翌朝には元に戻っている | はい | いいえ |
💡判定ガイド
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✅ 3つ以上： 枕と寝姿勢の見直しが急務！
-
✅ 1〜2つ： 枕も影響している可能性があるため、再チェック!
-
✅ 0： 枕以外（姿勢・運動・眼精疲労など）の原因がある可能性大！
みなさんは、いくつ当てはまりましたか？
3つ以上当てはまった方は、今すぐ枕を買い替えたほうがいいかもしれません…！
肩こりが悪化しやすい寝方・体勢とは？
実は、寝方によっても、肩への負担のかかり方が変わってきます。
- 仰向け：頭が沈みすぎると首が不自然に伸び、肩に力が入りやすい
- 横向き：肩が下敷きになり、体重がかかって肩が圧迫されやすい
- うつ伏せ：首が横にねじれ、肩まわりが常に緊張している状態に
ここまでの記事を読み、チェックリストをやってみて、
肩こりの原因が「寝る時の姿勢」や「枕が合っていない」ことが原因であるとわかった方は、あなたにピッタリの枕選びの方法も、ぜひ読み進めてください！
失敗しない！肩こり解消枕の選び方３つのポイント
ここからは、「本当に自分に合う、肩こり解消枕を選ぶための５つのポイント」を
分かりやすくご紹介します！
このポイントを押さえて、枕選びをすることで、なんとなく人気そうだからという理由で買ってしまい、失敗してしまう…なんてこともありません！
寝姿勢に合った”高さ”を選ぶ
まずは、自分の寝姿勢を知り、それに合わせて枕の高さを選びます。
-
仰向け：首〜背中の自然なカーブを支える自然な高さ（低〜中）
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横向き：肩幅の高さに合った厚みのある高さ（高）
※首の傾きを防ぐことが大切 -
うつ伏せ：仰向け・横向きで寝られる枕
※中央が低く両サイドが高めになったくぼみ型などがおすすめ
迷ったら「起きたときの姿勢＝寝ている姿勢」で判断してみてください！
高さ調整できる枕もおすすめですよ！
肩こりを防ぐ形・硬さ・素材を選ぶ
形と硬さの相性も重要！
枕を使った際に、首が浮いている・沈みすぎてると感じたら合ってないサインかも。
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形状：首のくぼみにフィットする波型・くぼみ型がおすすめ
- 硬さ：柔らかすぎは沈み込みすぎて首に負担がかかりやすい
※やや高反発の方が寝返りしやすく、筋肉がこわばりにくい - 素材：通気性がよく、首をしっかり支える素材
※ラテックス・ウレタン・パイプなどを選ぶと◎
不安な人は、まずはお試しできるものを選ぶ
ネット購入でも「使用後返品OK」の商品などもたくさんあります。
迷っているなら、まずは試せる枕から選んでみるのもありです。
特に、高い枕を購入しようと思われている方は、「30日返品OK」「返金保証あり」というように、試せる枕を検討してみてくださいね。
選び方のポイントと聞いても、もう少し具体的にどの枕がいいのか知りたいという方は、
次の章では、仰向け・横向き・ストレートネックなど、悩み別におすすめできる肩こり解消枕をご紹介します。
あなたに合う枕が見つかる！タイプ別おすすめ枕
ここからは、「寝方」や「肩こりの出方」に合わせて、タイプ別のおすすめの肩こり解消枕をご紹介していきます！より具体的にお伝えしますので、ぜひ自分にピッタリのタイプを選んで、気になるものがあれば、参考にしてみてくださいね！
朝起きると、首がガチガチになってしまう人
おすすめ
首のカーブを支える“低め×波型”タイプの枕
（アフィリサイト）
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低めの設計で首のラインに沿いやすく、仰向け寝で首が浮く人に最適。
-
柔らかいのにしっかり反発！朝の首こりが気になる方におすすめ！
横向きで寝ないと落ち着かない人
おすすめ
肩幅に合う“高さ調整×立体型”タイプの枕
（アフィリサイト）
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高さ11cm以上で、肩幅がしっかり埋まる設計。
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通気性の良いパイプ素材で、横向き寝の肩の圧迫を軽減してくれる！
スマホ首やストレートネックがつらい人
おすすめ
首元をしっかり押し戻す“首サポート型の枕
（アフィリサイト）
-
首を“後ろに戻す”カーブ構造で、前傾姿勢がクセの方に◎
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仰向け〜横向きまで対応。首・肩への一体サポートが魅力！
マッサージに通っても、翌朝また肩こりになってしまう人
おすすめ
寝返りしやすい“高反発”タイプの枕
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高反発×高さ調整OK。寝返りしやすく筋肉が固まりにくい。
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コスパ抜群で、初めての枕選びにもおすすめ！
何を使っても合わない“枕難民”の人
おすすめ
高さ調整できて試せる“失敗しにくい”タイプの枕
（アフィリサイト）
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中材を取り外して高さ調整が自在！
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寝返りをしっかり受け止め、長時間同じ姿勢になりにくい。
おわりに
自分に1番合いそうな枕は見つかりましたか？
毎日の肩こりを少しでも解消するために買った枕で、
肩こりがひどくなり、逆効果…なんてことは避けたいですよね。
人気そうだからという理由だけで、購入するのは、もう辞めましょう！
枕は、寝ている間に体を整える“肩こり対策の土台”です。
ぜひこの記事を参考に、肩こり解消に繋がる枕選びをしてみてくださいね。
本日も、最後までお読みいただきありがとうございました！
